程よいデジタルデトックスでスマホを賢く使う デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
いつもデジタルキャリアラボ新宿オフィスのブログをご覧いただき、ありがとうございます。今回は利用者ブログです。利用者のT様に執筆していただきました。
日々の生活に欠かせない存在となっているスマートフォン。便利な一方で、つい長時間使用してしまったり、気づかないうちに生活リズムへ影響を与えたりすることもあります。
皆さんは、スマートフォンと上手に付き合えていますか？
今回は、T様が「スマホとの付き合い方」について、ご自身の体験や考えを交えながらまとめてくださいました。ぜひ最後までご覧ください。
スマホの使い過ぎで疲れる、スマホの使い過ぎで日常に支障を来す、結構な数の現代人がそのような悩みを抱えてると思います。私もそのうちの1人でした。しかし、自分なりのルールを設けたおかげで比較的楽になりました。今回は、そのルールについて述べたいと思います。今からいうルールは、万人に当てはまる訳ではないことを、最初にご承知おきください。
・ルールその1「SNSを断つ」
いきなり無理だと言われそうな、ルールだと思います。
しかし、これにはちゃんとした理由があります。現代人がスマホをいじる理由の第1位がSNSだからです。
「X」、「Facebook」、「YouTube」、「Instagram」、「TikTok」などありますが、私はYouTube中毒の人間でした。チャンネル登録した配信者の動画だけ見るつもりが、おすすめ動画をズルズルと観て、何時間も無駄にしていました。幾らスライドしても興味のある動画が出てきて終わりがないです。あまりの面白さに、次で最後と言いながらずっと観てしまいます。SNSのショート動画に慣れてしまうと、長い動画が観れない、読書する集中力が続かない、長いストーリーのゲームがじれったくてできないといった状態になります。
つい見入ってしまうSNSを断つために、対策としてはSNSをアンインストールし、スマホを開けばすぐに起動出来る状態を回避するというのがあります。それでもいじりたい場合は、平日はアンインストールした状態で、休日の時だけ一時的にインストールして最低限のチェックだけするというのがあります。
・ルールその2「普段いじるアプリを4つくらいにする」
スマホ中毒者の行動パターンで、多くのアプリをはしごする傾向があります。楽しいからというより、ほぼノルマになってることが多く結果として、情報過多で疲れてしまいます。実際私も情報過多で疲れていた時期がありました。
だから、必要最低限の4つが良いと私は思っています。
例として私が入れてるアプリは、ニュースアプリ、SNSじゃない動画配信アプリ、睡眠計測アプリ、ゲームアプリです。これなら程よく楽しめます。ニュースアプリと動画配信アプリは暇つぶし、睡眠計測アプリは健康管理の為です。
そして、唯一遊びの為だけのゲームアプリを、1つだけ入れています。これは、1つだけというのが大事です。私は、ゲームアプリを10個くらい入れてはしごしていた時期があります。その時はやることが多く、ほぼノルマ達成という感じで遊んでいました。正直、疲れてしまいました。その経験から、ゲームアプリは量より質だと思うようになりました。
・ルールその3「毒を以て毒を制す」
スマホのアプリに夢中になるせいで寝れない。そういう時は、睡眠計測アプリを使うべきだと思います。私が使っている睡眠計測アプリは「Pokemon Sleep」といいます。このアプリは三食カビゴンに餌をやる、睡眠計測をするくらいしかやることがない放置ゲーです。このゲームは睡眠計測アプリなので、やはり1番大切なのは睡眠計測です。測る道具は、スマホ、専用のアイテム、スマートウォッチの3つから選べますが、私のおすすめはスマートウォッチです。腕に直接つけて脈拍などで測る為、嘘で寝てるというのが出来ないからです。そして、きちんと寝ないと朝の計測結果の時、良いポケモンが手に入らなかったり、日中手持ちのサポートのポケモンが、全然力を発揮出来ないという感じになります。だからこそ夜スマホをやめて、しっかり寝ようという感じに私はなります。睡眠計測、睡眠補助のアプリはいくらでもあるので、自分に合ったのを見つけてみてください。
程よいデジタルデトックスをしよう！
これらのルールに従って動くようになってから私は、運動や読書を積極的にするようになりました。あなたも程よいデジタルデトックスをしてみませんか？読んで下さりありがとうございました。
「デジタルキャリアラボ」（就労継続支援B型事業所）では、パソコン・iPad・複合機などを使った業務に特化し、大手を含めて様々な企業様からデータ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。
事業所名： デジタルキャリアラボ 新宿オフィス
（就労継続支援B型事業所 指定番号：1310402936）
住所： 東京都新宿区新宿1丁目３６－１２ サンカテリーナ5階C
※最寄駅
東京メトロ丸の内線「新宿御苑前駅」1番・3番出口より徒歩3分
都営新宿線「新宿三丁目駅」C8出口より徒歩5分
電話： 03-6380-1763
FAX： 03-6380-1764
メールアドレス： info-dclabo@ashizumi.co.jp
ホームページ： https://dclabo.ashizumi.co.jp
【見学・体験のご案内】
精神障がい・知的障がいをお持ちの皆様、支援機関の皆様のご見学・ご体験を実施しています。まずは、お気軽にお問合せください。
◎受付時間：10:00 ～ 17:00（土日祝のぞく）
—————————————————————————
株式会社オフィスあしずみ 福祉事業部
・障がい者就労継続支援事業（東京都指定事業者）1310402936
・BPO事業（様々なPC/オフィス業務を日本最安値で受託）
プライバシーマーク認定事業者 第17003710(01)号
—————————————————————————
株式会社オフィスあしずみ運営の姉妹事業所
「東京デジタルキャリア 早稲田オフィス」もパソコン業務特化型の就労継続支援B型事業所を運営しております。東京メトロ東西線・早稲田駅の１番出口から徒歩１分以内にございます。
「デジタルキャリアラボ 新宿オフィス」同様、精神障害者や知的障害者の方々の「経済的自立」を目指しており、通勤しやすくとても便利で安心な場所にある新宿区北部の就労継続支援B型事業所です。ぜひ一度お気軽にお立ち寄りください。
【東京デジタルキャリア 早稲田オフィス ホームページ】 https://ashizumi.co.jp/