認知行動療法で気分を変える？　デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労支援ブログ

いつもデジタルキャリアラボ新宿オフィスのブログをご拝読いただき、ありがとうございます。
当事業所では、利用者の皆さんが日常生活や就労に必要はスキルを身につけられるよう、SST（ソーシャルスキルトレーニング）の取組を行っています。

SST過去ブログ
↑SSTの様子はぜひ過去ブログ記事をご参考ください。

SSTでは、コミュニケーションの方法だけでなく、ストレスへの対処法や気持ちとの付き合い方についても学んでいます。その中で取り入れている考え方の一つが認知行動療法です。

認知行動療法とは「認知（物の見方・考え方）」と「行動」の両方に働きかけ、気持ちや行動のバランスを整えていく心理療法です。
私たちは、気分が落ち込むと「やる気がでたら動こう」と考えがちですが、認知行動療法では、まずは小さな行動を起こすことで気分がかわることがあると考えます。

◆思考と行動に目を向ける
例えば、気分がさえない日になにもせず家で過ごしていると、「何をするのも面倒」「外に出たくない」と感じ、さらに気持ちが沈んでしまうことがあります。このような悪循環から抜け出すためには、思考だけでなく行動にも目を向けることが大切です。

◆頑張ればできそうな行動にチャレンジ
「変えたい行動」や「やってみたいこと」を書き出してみます。「朝決まった時間におきる」「5分だけ散歩をする」「好きな音楽を聴く」「本を数ページ読む」など、頑張れば出来そうなことを一つ選ぶのがポイントです。目標が大きすぎると続けることが難しくなるため、小さな一歩から始めることを意識しましょう。

◆うまく進まなかった日は原因を考える
何かをきっかけに気分が沈み、以前と比べて行動パターンがかわってしまった場合は、以前できていたことを書き出して見るのもお勧めです。過去の行動を振り返ることで、自分に合った行動のヒントが見つかることがあります。

「やろう」と決めたのに実行できなかった場合も、自分を責める必要はありません。大切なのは、なぜできなかったのかを明確にすることです。例えば、「夜に洗濯をする」「読書をする」ができずに終えたのは、疲れていたのかもしれませんし、時間が足りなかったのかもしれません。「5分だけ取り組む」「時間帯を変える」と自分に合った方法へ工夫することができます。

認知行動療法では、一度に大きく変わることよりも、小さな成功体験を積み重ねることを大切にしています。

デジタルキャリアラボ新宿オフィスでは、SSTを通じて、利用者の皆さんにとって、新しい行動を始める小さなきっかけとなるよう、一人ひとりに寄り添いながら日々支援してまいります。

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「デジタルキャリアラボ」（就労継続支援B型事業所）では、パソコン・iPad・複合機などを使った業務に特化し、大手を含めて様々な企業様からデータ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。

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