朝トレのすすめ デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
皆さま、梅雨が明け、本格的な夏の暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
今回は、利用者ブログをご紹介します！
普段から筋トレを趣味とされているTさんに、「朝トレ」をテーマにブログを執筆していただきました💪
朝の時間を有効活用するメリットや、継続するための工夫など、日々の健康づくりのヒントが詰まった内容となっています。ぜひ最後までご覧ください！
自律神経や生活リズムが整わないと思っている人こそ、朝トレをすべきだと私は思っています。
何故なら、私が夜トレから朝トレに変えたことで、自律神経や生活リズムが結構整ったからです。朝トレを主役にして時間を逆算して考えていると、いつの間にか健康的なスケジュールになりました。あくまで、私にぴったり当てはまっただけなので、誰にでも当てはまるわけではないのはご承知おきください。では、どのように整うのか詳細を述べたいと思います。
まず、夜トレから朝トレにすることで変わる準備方法について説明します。
夜トレでは、朝食や昼食などを食べていて日中動いている為、体は栄養で満たされていて、体も温まっています。そのまま筋トレをして、プロテインを飲むだけで大丈夫でしょう。ただ、朝トレはそうはいきません。前の日の夜から下準備が始まっているのです。
朝トレの前の日の夜は、真面目にしっかり寝ます。夜更かしを少しでもしてはいけません。そうしないと、朝に力が湧かないのです。そして起きたら、すぐに朝食を食べます。筋肉の材料のタンパク質、炭水化物、コーヒーを摂取します。意外かもしれませんが、コーヒーは筋トレのパフォーマンスを上げてくれます。そして、1時間待ちます。朝は栄養が空っぽの状態なので、栄養を摂取しておかないといけないのと、1時間くらいたたないと、栄養を消化出来ないのでそうします。
これをしないで筋トレをすると、筋肉を分解してしまい、筋トレしている甲斐がなくなってしまいます。1時間の間に歯ブラシや洗顔、家事や読書をすれば時間は無駄にならないと思います。
そしていざ筋トレの時間になったら、準備運動をして体を温めて下さい。
朝起きたばかりの筋肉は冷えているので、いきなり動かしたらケガをします。そして準備運動が終わったら、筋トレをします。人によって種目が違うと思いますが健康重視ならば、無酸素運動と有酸素運動を両方やったほうがいいでしょう。
私は、無酸素運動と有酸素運動のハイブリットトレーニングをやっています。そして私は、最後に軽くストレッチをしています。筋トレで緊張した筋肉をほぐすイメージでやっています。その後、プロテインを飲んで完了です。
次に、副次効果で生活リズムが整うという話をします。
1つ目に、朝トレが終わった後は交感神経が活発化し、体が温まって新陳代謝が上がるので、二度寝したくても出来ない状態になります。良く言えば二度寝防止です。
2つ目に、体力がつくのと同時に、今まで分からなかった自分の体力の残量が分かるようになります。残量が分かることで、日中の活動のペース配分が出来るのです。自分にとってほど良い趣味や活動で日中を過ごし、夜まで睡眠欲を計画的に高めていくのです。そうすると、夜は快眠で次の日の朝も爽快です。それを、毎日繰り返すのが大切なのです。
3つめに、筋トレをつきつめていると、食事と運動と睡眠が健康の三柱と気づくなど、健康オタクになります。「酒や煙草は健康に悪い、筋肉のパフォーマンスが下がるから控えよう。」となる人もSNSで確認されています。
一流のビジネスパーソンも朝早く起きてトレーニングをし、終わったらぱっと切り替えて仕事に向かうそうです。理由としては、仕事のパフォーマンスが上がるからだそうです。あのオバマ大統領も、朝トレをしてから仕事を始めてたそうです。そういった話を知って、私は朝トレを始めました。あなたも始めてみませんか？読んでくださりありがとうございました。
「デジタルキャリアラボ」（就労継続支援B型事業所）では、パソコン・iPad・複合機などを使った業務に特化し、大手を含めて様々な企業様からデータ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
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