健康になる為の3つのこと　デジタルキャリアラボ　就労継続支援ブログ

「健康になる為の3つのこと」

今回は利用者の方にブログ記事を書いていただきました！

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私は健康のために食事、運動、睡眠の3つを大切にしています。忙しかったり、疲れてたり、落ち込んだりしている時もこの3つだけは疎かにしないようにしています。この3つが出来てはじめて健康になり、仕事、勉強、趣味が全力で出来るとも思っています。色々な健康の文献を読みましたが、大体食事、運動、睡眠が大切と書かれていました。早速ですが、この3つを私はどのように大切にしているかを述べたいと思います。

まず、食事についてです。食事は勿論3食とった方がよいです。そして、PFCバランスを意識して食べると良いです。PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことです。特に私は意識しないととれないタンパク質を重視しています。「でもプロテインは高い！」と思った人も安心してください。リアルフードでタンパク質は十分とれます。
私の1日の食事を例にあげます。まず朝食はバナナ、豆乳、チーズです。バナナは完全栄養食なのでとってます。豆乳で植物性タンパク質をとり、チーズで動物性タンパク質とカルシウムをとります。昼食は外食が多いですが、タンパク質がとれる料理は多いのでほぼ自由です。最後に夕食ですが、私はナッシュという配食を利用しています。ナッシュは栄養バランスが考えられているメニューがほとんどです。ただ、ナッシュはおかずだけで足りない為、ご飯も別で炊いています。私の食事が参考になったら幸いです。

次に運動です。運動（筋トレ）は週3回で、終わったらプロテインを飲むというのがメジャーです。ただこれは、筋肥大を目指している人の方法です。私はただ筋肥大を目指しているのではありません。私が行っているのはキャリステニクスというものでいわゆる筋力トレーニングです。する頻度も週6回です。筋肉を6つの部位に分けてトレーニングしています。1日1部位にすることでその部位に全力で臨むことができます。私はトレーニングを夜にやっています。この方法なら習慣化もでき、体力や筋力もつき、その日のストレスを吹き飛ばすこともでき、うつも防止でき、頭の回転が早くなります。

最後に睡眠についてです。睡眠はその日ちゃんと食事と運動が出来たかによって質が変わってきます。なぜなら空腹だと狩猟時代の名残でご飯を探しに行って食べなければという本能で寝れませんし、運動をしていないとその日のストレス解消と自律神経が整ってないから質が悪くなります。そして、自分だけのナイトルーティンを見つけるのも睡眠の質をあげる為には必要です。私の場合は、寝る前にピルクルを飲んでいます。

以上が私が大切にしている3つのことです。読んで下さりありがとうございました。

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