季節の変わり目に起こる体調不良 デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労支援継続ブログ
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6月に突入し暑い日が続いていますね。皆様こまめに水分補給はされておりますか？ 6/6時点での朝のニュースでは、今年に入って30回目の夏日だとアナウンスされておりました。寒暖差や季節の変わり目といったタイミングでは体調を崩される方が多いと思います。日々の生活の中で自身の体調をコントロールし維持することは大変かと思いますが、うまく付き合っていく必要があると思います。では具体的にどんな症状が季節の変わり目にみられるのか、その原因を少しまとめてみましたので、参考にしていただければと思います。
では、6月に起こりやすい体調変化とその原因についてお話したいと思います。そもそも6月という時期は気温の寒暖差が4.5度程度あり、いよいよ夏に向かって暑くなっていく時期となります。気温差の激しい季節は体にとってストレスとなり、疲れやすさに繋がる原因となります。また中旬から下旬に向けて梅雨に突入します。気圧の変化で自律神経が乱れやすい時期でもあり、この自律神経が乱れると、片頭痛、体のだるさや日中の眠気、肩こりや冷え性といった症状がみられます。また梅雨の時期は湿度も高くなります。湿度が高くなると体から水分や汗、尿をうまく排泄しにくくなります。うまく排泄できなくなることで体内に老廃物が溜まり浮腫みやだるさ、頭痛や肩こりといった症状がみられることもあります。
体調不良の予防策について
起こりやすい体調変化と原因についてみてきましたが、自律神経が乱れることで体調不良に繋がっていくことが原因のひとつであることが分りましたね。上記の症状に当てはまる方は、もしかしたら自律神経の乱れからくる不調の可能性もありそうです。では体調不良に備え、少しでも症状の軽減に繋げていくためにその予防策について一緒にみていきましょう。
まずは睡眠をしっかりとること。基本ではありますが十分に睡眠をとることによって身体と心の両方を休める必要があります。質の高い睡眠をとることで自律神経の回復にも繋がります。寝る前にスマホを触ってしまう方いらっしゃいませんか？寝る前にスマホを見てしまうと、脳が覚醒し入眠への移行や睡眠の質が低くなってしまいます。就寝の3時間前までに食事を済ませておくことや、室内の明かりを徐々に暗くしておくなどご自身で質の良い睡眠に繋げるためにできることから取り組んでみましょう。
次に適度な運動です。ウォーキングや散歩、スポーツをされる方はスポーツなど運動は自律神経を整えることに役立ちますし、気分転換やストレスの発散にもなります。
またリラックスできる時間をつくりましょう。散歩をしたりでかけたり、好きな音楽を聴いて過ごすことも大切な過ごし方になります。シャワーだけでなく湯船に浸かることもリラックスに繋がりますよ。
あとはしっかり朝食を食べましょう！1日の活力はまず朝食からになります。自律神経を整えるために最も効果的なのが朝食を食べることです。身体にスイッチが入り生活リズムや自律神経を整えやすくしましょう。
これからどんどん暑くなると体調を崩しやすくなってくるかと思います。自身の体調不良の傾向に気づきうまく付き合っていく方法を身に着けていくことが必要になるかと思います。環境の変化や人間関係によっても体調を崩されるケースもあるかと思います。自分にあった予防策を身に着けて、自分自身を大切にしていただければと思います。
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