食事で元気になろう デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
毎日の生活の中で、ふと「疲れたな」と感じる瞬間ってありますよね。仕事やプライベートがうまく行かないなど、落ち込んでしまうことは誰にでもあります。「なにもやる気がしない」「気分がどんよりしている」「体や頭が重い」、そんな状態を「メンタルが落ちている」などと表現したりします。メンタルが落ちている状態が続くことで、心が疲れてしまうのですね。
このようなメンタルの不調は、体調にも影響するといわれています。「病は気から」という、ことわざもあるように、メンタルは健康や生活にも大きく関わってきます。滅入った気分からは、少しでも早く脱却したいものです。ここで、自分で日常実行できる、食べ物で元気になる方法をご紹介します。
〇幸せホルモン「セロトニン」について
セロトニンという神経伝達物質は、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。セロトニンは脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があり、不足するとイライラや不安・恐怖などのストレスを感じやすくなります。意欲や集中力の低下、気分の落ち込みなど心が不安定になり、自律神経の調節機能のほか、めまいや頭痛など体の不調にもつながります。
〇セロトニンを増やすための食べ物
セロトニンを増やすには、食べ物からトリプトファンやビタミンB6などを摂ることが欠かせません。 おすすめの食べ物としては主に、バナナや乳製品、大豆製品、赤身魚などが挙げられます。 豆類、全粒穀物、ひまわりの種、ナッツ類など、脳の神経伝達や神経細胞の働きを正常に保つビタミンB群が豊富な食品も注目です。 サケ、サバ、イワシなど、不安症状を軽減するとされているオメガ3系脂肪酸が多い脂がのった魚も効果的です。海藻などを食べて腸内環境を整え、運動や日光浴などの生活習慣にも気を配るとさらに良いでしょう。
〇下記はストレス軽減に効果が期待できる栄養素と食べ物の一覧です。
トリプトファン（バナナや大豆製品など）
GABA（発芽玄米やキムチなど）
ポリフェノール（チョコレートなど）
ビタミンB群（肉や魚、乳製品など）
ビタミンC（緑黄色野菜や果物など）
ビタミンE（ナッツ類など）
これらを毎日の食事に上手に取り入れて、美味しく楽しい食事をとりながら幸せホルモンパワーを充填させましょう。
「デジタルキャリアラボ」（就労継続支援B型事業所）では、パソコン・iPad・複写機などを使った業務に特化し、大手を含めて様々な企業様からデータ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
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事業所名： デジタルキャリアラボ 新宿オフィス
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