自分で毎日できる運動 デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
いつも「デジタルキャリアラボ」のブログをお読みいただき、ありがとうございます。（今回は、利用者さんに作成いただいたブログ記事になります）。
自分で毎日できる運動
私は週4回の筋トレと週3回のアクティブレストを行っています。その詳細を述べていこうと思います。
まず何故運動を生活に取り入れているのかを述べたいと思います。1つ目に体力と筋力がつくからです。これによって通勤中に長い階段を上っても足が疲れませんし、長時間労働も耐え抜くことができます。2つ目に自律神経が整うからです。筋トレをするとテストステロンがでてやる気がアップします。アドレナリンやドーパミンもでてポジティブになります。何か行動をしていないと鬱気味になりやすい私にピッタリなのです。
次に週4回の筋トレの詳細について述べたいと思います。私は分割法で２分割トレーニングをしています。簡単に言うと、上半身の日と下半身の日で分けているということです。上半身の日が週２回、下半身の日が週２回、合計週４回ということです。やっている種目は上半身の日が、懸垂、アームカール、プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、ミリタリープレス、ケトルベルスイングです。下半身の日が、ゴブレットスクワット、クランチ、ケトルベルロシアンツイスト、ハンギングレッグレイズ、ケトルベルスイングです。両方のプログラムにケトルベルスイングが入っているのは有酸素運動だからです。そして下半身の日に腹筋の種目が入っているのは、上半身の日に腹筋の種目を入れると負荷が偏るからです。種目名だけ言われても分からない人は、ご自身で調べてみてください。
次に週3回のアクティブレストについてです。1つ目にアクティブレストとは何なのか述べたいと思います。簡単に言うと、トレーニングしていない日も軽く体を動かして血流をよくして体の回復を促すというものです。逆に何もせずに休むことをパッシブレストといいます。2つ目に私が行っているアクティブレストの内容について述べたいと思います。やっている内容はケトルベルを前後に振る有酸素運動のケトルベルスイングとケトルベルを上に掲げながら回旋運動をするターキッシュゲットアップです。あくまで血流を良くするのが目的なので軽い回数で終わらせます。人によっては軽いウォーキングやジョギング、ヨガでアクティブレストをする人もいます。
最後におまけとなりますが、私が飲んでいるプロテインのことを述べたいと思います。私はエクスプロージョンのプロテインを愛飲しています。理由はコスパがいいからです。ここまで読んでくださってありがとうございました。
（参考）エクスプロージョンのオンラインストア（公式サイト） https://store.x-plosion.jp/
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