季節の変わり目に気をつけたい体調管理　デジタルキャリアラボ新宿　就労継続支援ブログ

昼夜の寒暖差がありますが、皆さま体調はいかがですか？日中との気温差で風邪をひきやすい季節ですので、どうぞご自愛ください。

季節の変わり目は、気温や湿度の変化に身体がついていかず、体調を崩しやすい時期でもあります。日々の忙しさの中で「なんとなく疲れやすい」「風邪を引きやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな季節の変わり目を元気に過ごすための健康ポイントをいくつかご紹介します。

①睡眠をしっかりとる
まず大切なのは「質の良い睡眠」です。気温差が激しい時期は、身体が体温調節にエネルギーを使うため、普段より疲れやすくなります。十分な睡眠をとることで、身体の回復力が高まり、免疫力も整います。寝る前はスマホを長い時間見ない、温かい飲み物でリラックスするなど、眠りやすい習慣を心掛けましょう。

➁バランスのとれた食事
食事は体調管理の基本です。特に季節の変わり目は免疫力が落ちやすいので、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。ビタミンCを多く含む柑橘類やピーマン、鉄分を含むレバーやほうれん草などは疲労回復や抵抗力アップに役立ちます。
また、腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）もおすすめです。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど免疫と深い関わりがあり、調子を整えることで風邪予防にもつながります。食欲が落ちるときは、スープやおかゆなど消化の良いものを選ぶと、無理なく栄養が摂れます。

③服装で体温調節を
季節の変わり目は、朝晩と日中の寒暖差が大きく、身体に負担をかけやすいものです。特に朝出かけるときに薄着で過ごすと、夕方の冷え込みで体調を崩すこともあります。
そんなときに便利なのが重ね着です。薄手のカーディガンやストールを持ち歩けば、気温に応じてすぐに調節できます。体温の乱れを防ぐことで、自律神経も安定しやすくなります。

④適度な運動とリフレッシュ
軽い運動は血流を良くし、気分転換にも効果的です。ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲で身体を動かすことが、体調を整える近道です。また、休憩時間には深呼吸や軽い会話を楽しむなど、心のリフレッシュも忘れずに。

季節の変わり目は、身体にとって小さなストレスが積み重なりやすい時期です。
しかし、睡眠・食事・運動・服装など基本的な生活習慣を整えることで、元気に過ごすことが出来ます。無理をせず、自分に合った方法で体調を守り、快適な毎日を送りましょう。

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