冬に向けてのセルフケア デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
段々と寒くなり、お鍋が恋しくなる季節となってきました。咳や鼻水が出たり、少し体調を崩されてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。また気温だけではなく気持ちの面でも少し寂しくなったり、季節の変わり目は身体的にも精神的にもストレスがかかる時期です。
ご自身の体調の変化は、誰よりもご自身が一番詳しいはずです。皆さんは日頃からどんなセルフケアを行っていますか？セルフケアというのは、文字通り「自分自身をケアすること」です。ご自身の体は1つだけですので、他の誰かではなく自分自身で向き合い、大切にしていく必要があります。
セルフケアの例として以下のものが上げられます。
・暖かくて消化の良いものを食べる。
・ゆっくりと湯船につかる
・7～8時間の睡眠を取る
・朝食を必ず食べる
・適度に運動を行う などなど…
意外と普段の生活の中で取り入れることができるシンプルなものが多いですね。本当に基本的なことですが、そこが一番大切なことだったりもします。
他にも、ご自身の趣味なども立派なセルフケアであると思います。私の場合ですが、一人でカラオケに行くことが趣味です。好きな歌を歌ったり、大きい声を出すと気持ちもすっきりすることができます。
人によってストレスの発散方法はさまざまだと思いますが、ご自身に合ったセルフケアを取り入れることができると良いと思います。疲れた時、誰かに愚痴を言うことも立派なセルフケアの1つです！
セルフケアを身につけると、自分のストレスやメンタルヘルスの不調に気づき、自分自身で対処できるようになります。寒くなっていくこれからの季節は気分の落ち込みも強くなってしまうことがあります。セルフケアはメンタルケアにも繋がりますので、自身がどういう時に気分が落ち込んでしまうのか、その傾向をキャッチすることができるとあらかじめ対策がしやすくなるのではないでしょうか。
また、厚生労働省が上げているこころと体のケアは以下の通りです。
・体を動かす
・今の気持ちを書いてみる
・複式呼吸をくりかえす
・「なりたい自分」に目を向ける
・音楽を聞いたり、歌を歌う
・失敗したら笑ってみる
詳細は下記リンクを参考にしてみてください。何か実践できそうなものがあれば、取り入れてみるのも良いかと思います。少しだけ気持ちが軽くなるかもしれません。 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html
自分のできる範囲で自分の面倒を見ることがセルフケアの基本となります。身体の疲れはもちろんですが、こころも頑張りすぎると疲れてしまいます。どうかご自身の事はご自身が一番大切にしてあげてください。
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