リフレーミングとは デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
リフレーミングという言葉は聞いたことがありますか？リフレ―ミングとは、コミュニケーション心理学の用語となります。思い込みや固定観念を別の視点から捉え直すことで新しい見方を得る思考法になります。今回はこのリフレーミングについて簡単ですがまとめていますので、普段の生活にお役立てできるところがあれば是非ご活用ください。
リフレーミングとは
ネガティブな考え方や、短所・欠点として見えていることも、物事の捉え方を変えて考えることで、長所や利点として捉えられるという思考方法です。日常的にリフレーミングの考え方を取り入れることができると、日々感じている不満やストレスの解消につながるかもしれません。
ポジティブシンキングとの違い
リフレーミングは、よくポジティブシンキングと混同されがちですが、実は考え方が異なります。ポジティブシンキングは、物事を前向き・肯定的に捉える考え方です。一方でリフレーミングは物事や状況の見方を変える手法のことを言います。結果的に肯定的になる場合もありますが、根底には「別の視点から物事を捉え直す」という考え方があり、ここがポジティブシンキングとの違いになります。
どのような人におすすめ？
普段からネガティブ思考に陥りやすい人は、リフレーミングを行ってみるのが良いかもしれません。ネガティブな出来事や、自分では短所だと思っている自分の性格や特性を異なる視点から見ることで、不安を軽減できたり、新しい気づきに繋がります。また、柔軟に物事を考えることが苦手な人もこの考え方を実践してみるのも良いかもしれません。普段と異なる視点から問題を捉えることで、新しい解決策やアプローチの方法を見出しやすくなるでしょう。
リフレーミングの種類
リフレーミングには「内面のリフレーミング」と「状況のリフレーミング」の2種類があります。内面のリフレーミングは、性格や気質のことで、自分ではマイナスに捉えてしまいがちな性格を違う観点からプラスに見ることをいいます。例えばですが、「飽き性」を「好奇心旺盛」、「大人しい」を「真面目、努力家」、「負けず嫌い」を「粘り強い、一生懸命」などに言い換えることになります。状況のリフレーミングは、現在の置かれた状況を捉え直すことです。例えば病気や怪我で仕事を休んだ時に、「仕事を休んだせいで時間を無駄にした」ではなく、「自分の内面と向き合う貴重な時間を得た」という前向きな考え方になります。自分の置かれている状況を前向きに捉えることで、次の一歩を踏み出せるようになります。
リフレーミングの活用
リフレーミングという考え方から、弱み、短所と思っていることでも強みや長所に捉え直すことができます。違う角度から考えてみるのも良いかもしれません。ただ、リフレーミングを実践するだけでは効果が得られるとは限りません。闇雲にポジティブに変換することを目指してしまうと、自分をコントロールするのではなく、我慢させてしまうことに繋がってしまいます。相手の立場を理解すること、リフレーミングに頼りすぎないことも実践する際の大切なポイントになります。
まとめ
●相手の立場を理解する
自分とは異なる立場に共感することが大切です。シンプルに「ポジティブになれたらいい」と考えることは危険です。まずは自分の状況を紐解いて理解し、次に相手の立場を理解して見方を変えてみるようにしましょう。
●リフレーミングに頼りすぎない
リフレーミングは、思考を変換する手法なので、自分のスキルや能力が向上するものとは別問題です。リフレーミングをしなくても自信がつけられるように自分をレベルアップさせるスキルをつけていきましょう。
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