デスクワークとストレッチ　デジタルキャリアラボ新宿オフィス　就労継続支援ブログ

5月はGWもありましたが、生活リズムなど崩れてはいませんか？最近は気温の寒暖差もあり、初夏のような暑さや雨で冷える日もありと落ち着かない天気でしたが、体調面にはお気をつけてお過ごしください。
さて、デジタルキャリアラボはPCでの作業を中心とした事業所のため、基本はデスクワークとなります。事務職やデスクワークに憧れる方もいらっしゃるかと思いますが、基本は長時間同じ姿勢で過ごすことが多いため目の疲れや肩こりを感じることもあるかもしれません。今回はデスクワークによる影響と、リフレッシュのためのストレッチについて触れていこうと思います。

デスクワークによる影響

PC作業で疲れが出やすい部位は、目、肩、腰、首です。まずは目についてです。私たちの目は近い距離でものを見続けると、目の周囲にある筋肉が緊張し疲れを感じます。PC作業中はモニターを凝視するため筋肉の緊張が続くことになります。そうなると目の疲れ、目がショボショボする、目の痛みといった眼精疲労の症状を感じるようになります。また、ドライアイの症状が出る人もいます。涙の分泌を促すまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥するからです。涙には目を保護する役割がありますが、分泌量の減少で目の表面が傷つきやすくなってしまいます。

肩、首、腰の疲れは血行不良が原因

座ってPC作業をしている時は、目だけでなく肩や背中、太ももなどの筋肉を使っています。同じ姿勢を長時間キープすると過剰な緊張状態が続くため筋肉が固まって代謝が悪くなり血行不良にもなります。うつむいた姿勢や、猫背、左右のどちらかに傾いた姿勢が続くと、疲れやコリの原因にもなります。

デスクワークは座ったままの作業のため、肉体労働より比較的楽そうに見えるかもしれませんが、動かないで作業をするというのは思っているより体力を使うことになります。

長時間同じ姿勢というのも中々に疲れが溜まるものです。デジタルキャリアラボでは、週1回ですがストレッチの時間を設けています。作業中一旦手を止め、ご利用者と職員全員がリフレッシュの意味も込めてストレッチ行っています。次はストレッチの効果について簡単に触れて行こうと思います。

ストレッチには柔軟性の向上だけではなく、血行促進や疲労回復などさまざまな効果が期待できます。

柔軟性の向上
血行促進
疲労回復
肩こりや腰痛、関節痛の軽減
姿勢の改善
リラックス効果

ストレッチを行う上で、無理をしないことを皆様にアナウンスしております。無理に伸ばしてしまうと筋肉を痛める原因にもなるため、無理せず、気持ちいいと感じる範囲内で行うことが大切です。「痛気持ちいい」と感じるくらいが最も効果を得ることができると言われています。

正しい姿勢を意識することも大切になります。デスクワークで椅子に座る際は、骨盤が立っている状態をキープすることが大切です。ちょっとした工夫で体の負担を減らすことができます。日々姿勢を正すことを意識して生活をするだけでも、今後のデスクワークに向けての体力づくりに繋がるかもしれませんね。

 

「デジタルキャリアラボ」（就労継続支援B型事業所）では、パソコン・iPad・複写機などを使った業務に特化し、大手を含めて様々な企業様からデータ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。

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