ストレスとうまく向き合おう デジタルキャリアラボ新宿オフィス 就労継続支援ブログ
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ゴールデンウィークを過ぎた頃に注意が必要なのが、「五月病」です。なんとなく体調が悪い、やる気が出ないなど心身に不調があらわれる状況のことを言います。五月病は正式な病名ではなく、医学的には「適応障害」や「抑うつ状態」などの病気と関係があるとされることが多いです。
五月病への対応策としては、ストレスをためないことが大切です。上手に気分転換できるように、日頃からご自分に合ったストレス対処法を多く身につけておくことがポイントです。
◆ストレスとは◆
ストレスには3つの構成要因があります。
ストレッサー：ストレスの基になるものです。物理的なものから社会・心理的なものまで原因は様々です。
認知：ものの捉え方。ストレッサーに対し、どのように捉えるかによってストレス状況が変わります。
ストレス反応：ストレスを感じた時の心や体の反応です。
◆ストレスコーピングとは◆
ストレスコーピングとは、ストレスに対してうまく対処しようとする意図的に行うセルフケアの１つです。ストレスコーピングを行うことでストレスを発散できたり、イライラしにくくなったりします。ストレスに対してうまく向き合うことが、日々の生活や働く上では大切になってきます。
①情動焦点型コーピング
ストレスに対して自分の考え方や捉え方を変えるアプローチ法です。いったん冷静になって「次に活かそう」と自分の考え方を切り替える方法です。ネガティブに思い込んでしまう癖のある人は、客観的に考えられる人に相談することで、自分では思いつかなかった考え方に気づける場合もあります。
②認知的再評価型コーピング
認知的再評価型は、ストレスの原因に対し、見方を変えて前向きに捉えるアプローチ法です。「ポジティブシンキング」でストレスを軽減させることをいいます。
③問題焦点型コーピング
問題となるストレッサーそのものを変化させたり、取り除いたりして解決を図る方法です。
●接近型コーピング：周囲の人に相談し、改善を目指して問題を解決します。
●回避型コーピング：問題から一度離れ、自分の趣味を楽しむ時間を持つといった方法で、なるべくストレッサーを思い出さないようにします。
④社会的支援探索型コーピング
1人で悩みを抱えて解決を目指すのではなく、周囲の人間に助けを求める方法です。相談ができる環境を作ったり、信頼できる人に相談したりすることでストレスの軽減を目指します。
⑤ストレス解消型（気晴らし型）コーピング
ストレスを感じてしまった後に行う対処法です。おいしい料理を食べたり、カラオケで思いっきり歌ったり、運動したり、趣味や買い物を楽しんだりなど、いろいろな方法が考えられます。気分転換を図り、気分をリセットすることによって、ストレス軽減につながります。
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様々な方法を試すことも大切です。自分だけで分からないときは身近な人や支援機関に相談して、自分にあったストレス対処法を見つけましょう。
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