その疲れ「冬バテ」かも？　「デジタルキャリアラボ新宿オフィス　就労継続支援ブログ」

皆様は「冬バテ」という言葉を聞いたことはありますでしょうか。夏バテはよく耳にする言葉だと思いますが、冬も寒暖差や日照時間の減少などの関係により体調が崩れやすく冬バテという症状が現れることがあります。

冬バテとは、身体がだるく感じることや食欲不振、気分の落ち込みなどの症状のことです。冬というのは、夏に比べて昼夜の気温差が激しくなります。屋内は暖房がきいていて外は寒いと自律神経が働きすぎてしまいます。また、日照時間が短くなると、「セロトニン」の分泌量が減少してしまいます。セロトニンというのは、神経伝達物質をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。これが減少することで睡眠トラブルやイライラしやすくなるなどの症状がみられます。今はインフルエンザの流行も耳にしますが、冬バテの状態だと風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。

冬バテの症状は以下のような症状が現れます。

・不眠
・だるさ、疲れやすさ
・イライラ、気分の落ち込み
・食欲減退、または過食

冬バテ対策のために

●規則正しい生活を
なるべく毎朝同じ時間に起き、日光を浴びることで体内時計をリセットしましょう。カーテンを開ける、照明をつけて部屋を明るくするだけでも効果があります！

●バランスの良い食事
疲労の回復のためには栄養の良いバランスの取れた食事を意識しましょう。年末年始は食生活が乱れやすくなり、カロリーの高い食事や夜遅めの食事は胃腸が疲れたり、睡眠不足になるなど生活リズムも乱れてしまいます。

●運動やストレッチ
運動には抗うつ効果があり、気分が明るくストレスも解消されます。血行も良くなるため冬場の冷え対策にもつながります。

●入浴（体を温める）
ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。寝つきを良くするには、就寝前の2～3時間ほど前に入浴することがおすすめです。湯温が熱すぎると交感神経が優位になりますので注意しましょう。温かい飲み物を飲むこともおすすめです。ココアやしょうが湯、紅茶などを飲み少しでも長く体が温まれるような飲み物も選んでみてください。

耳のマッサージも冬バテには有効です。耳の周りにあるツボを刺激することで自律神経系の中枢である脳の視床下部に刺激が伝わり、自律神経のバランスを整える効果が期待できるます。気圧の変化を受けやすい方は、このマッサージで内耳の血行を良くし、気圧を感じるセンサーの感受性を下げることに繋がります。
下記に簡単なマッサージ方法のリンクを載せております。良ければチェックし実践してみてください！

https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage#google_vignette

寒い季節の心身の不調は冬バテの可能性があります。寒暖差や日照時間の短さがあると自律神経が乱れ心身共に不安定になりやすいです。冬バテの原因を理解し、予防を行うことで冬バテにならないよう心がけていきましょう。

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